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全国爱牙日 | 口腔“保卫战”,你打赢了吗?
来源:未知 点击:
日期:[2020-09-21]

全国爱牙日 | 口腔“保卫战”,你打赢了吗?

2020年9月20日是第32个“全国爱牙日”,今年全国爱牙日的主题是:口腔健康,全身健康。为进一步提升群众口腔健康素养水平,促进口腔健康行为的形成,快来了解一下这极具实用意义的“爱牙七条”吧!

1.平衡膳食模式,饮食多样均衡

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如,过量摄入高糖,高脂肪、高盐、低纤维的食物,不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关,也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建立健康的膳食模式,可以同时预防全身疾病和口腔疾病。

饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物,多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病,也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

2.科学鉴别糖类,远离添加糖

(1)非游离糖的危害小

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小,是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖对身体危害较大,常分为两种,一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖,尽管其常给人以“天然”和“健康”的印象,但也是游离糖。由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹,消化过程更缓慢,所以新鲜完整的水果不易致龋,但水果制成果汁后成为游离糖,致龋性就会增加。

另一种游离糖是指在食品生产、制备、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆,也称添加糖。

(2)添加糖较为隐蔽

添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食,还可能隐藏在“不甜”的加工食品中,如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。值得注意的是,很多市售婴儿食品是高度加工的产品,添加糖含量高,因此要警惕不小心吃掉的添加糖。

添加糖是纯能量食物,也称“空热量”食物,摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及吸收,破坏膳食平衡,导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。

3.少喝碳酸饮料,避免牙齿损伤

通常plHl值是反映酸碱度的直接指标,牙釉质脱矿的临界pll为5.5,碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低、含糖量较高,可将口腔pH值降低至釉质脱矿的临界pHI 值以下,对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏,从而引发酸蚀症。另外,这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质,导致牙釉质中的矿物质溶解,引发龋病。

含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯,可以显著提高儿童青少年患有酸蚀症的危险。建议减少碳酸饮料的摄入,以避免对牙齿的危害,日常生活中选择用水代替饮料。

4.多吃瓜果蔬菜,减少烟酒槟榔

瓜果蔬菜含有很多膳食纤维,而膳食纤维是人体很重要的纤维素,经常进食富含钙、维生素C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物,可增加咀嚼活动,减少菌斑滞留,促进牙周健康,预防牙周病,同时可以预防龋病、粘膜病及口腔癌。

吸烟是引起口腔癌的主要危险因素90%以上的口腔癌患者是吸烟者,因为烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生。饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌,因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触,引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高,致癌的危险性越大“槟榔果” 已经被世界卫生组织列为一级致癌物,咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

5.提倡母乳喂养,健康饮食习惯

全部的乳牙和大部分的恒牙都在婴幼儿时期形成和钙化,这个时期也是身体快速生长发育期。母乳是婴儿最好的天然食品,它具有热量高、富含婴儿需要的各种营养素、有利婴儿的消化、吸收和抵抗疾病等诸多优点。建议纯母乳喂养到婴儿6个月,之后结合辅食添加情况,母乳喂养可延长至2岁或以内。婴儿食物或饮料中不应添加糖,否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。

儿童时期是养成良好饮食习惯的最佳时期,目前很多市售的做工精细食品,入口即化且甜粘,无需用力咀嚼即可下咽。一方面容易造成食物残渣在牙齿表面的堆积,牙菌斑容易聚集繁殖,诱发龋病,另一方面也不利于口颌发育和咀嚼功能的训练。建议家长给孩子制作无添加糖或者低添加糖饮食,让孩子不偏食、爱吃少盐少油少糖的食物,养成健康膳食习惯将受益终身。

6.不要带着口腔疾病怀孕

一旦妇女已经怀孕,那么在怀孕早期和晚期接受复杂口腔治疗,会因为紧张和疼痛等因素,增加胎儿流产或早产的风险。因此,女性在计划怀孕前就应主动接受口腔健康检查,及时发现并处理口腔内的疾病或隐患,避免在怀孕期间可能因为发生口腔急症,而带来的治疗不便和风险。

7.清洁口腔很重要,刷牙漱口用牙线

饮食和细菌是导致龋病和牙周疾病的最重要因素,因此清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。

含氟牙膏是目前世界上公认的最安全、简便、低成本且有效的龋病预防措施,牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏,为确保安全性和有效性,建议0-3岁婴幼儿使用氟浓度为500-1100mg/kg的含氟牙膏,每次用量为米粒大小( 15-20毫克); 3-6岁儿童含氟牙膏用量为豌豆大小;6岁以后及成人含氟牙膏用量为黄豆大小即可。

刷牙清除牙菌斑数小时后,菌斑就可以在清洁的牙面上重新附着,不断形成。特别是夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更重要。提倡用水平颤动拂刷法刷牙,刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙,如果在每天刷牙后,能够配合使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙,可以达到彻底清洁牙齿的目的。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌,降低口腔酸度,有助于口气清新,牙齿清洁。

 

以上这些知识你都掌握了吗?其实要打赢口腔“保卫战”和如何正确使用“武器”是密不可分的,安岳县中医医院口腔科温馨提醒您:

刷牙是控制菌斑的基本方法,不适当的刷牙方法不但达不到刷牙的目的,反而会引起软组织损伤、牙体硬组织损伤、牙齿敏感等不良后果。因此为大家推荐——巴氏刷牙法。

巴氏刷牙法又称水平颤动拂刷法,是现在世界上刷牙方法最好的。刷牙的本质是把细菌刷干净。

操作步骤为:

1.水平震颤,震颤幅度不超过1厘米,小范围震颇率力量不会大。

2.垂直刷,成年人剧遍圈最少需要3分钟。

按照这个方法,提倡在刷以前把牙刷稍微蘸-点水,湿润一点,太干刷不起泡沫,牙膏很重要是泡沫剂,能够帮助你起到冲洗的效果,牙音长度不要超过一公分长。一公分左右就够了。刷牙三分钟以上,水平震颜,竖刷,大概三分钟左右就可以达到很好的效果。早一次、晚一次,每天刷牙六分钟,对口腔健康很有意义。

还要每半年看一次牙医,洗次牙,刷牙不能代替洗牙,没刷净的地方,久而久之矿化以后会变成牙石,沉淀在牙齿表面是刷不掉的,建议洗牙,用机械去除掉,刷牙和洗牙都是为了消除细菌。



安岳县医医院口腔科医生简介



杨艳

主治医师,本科学历,从事口腔医学专业20余年,擅长口腔全科综合治疗。

工作电话:028-24069369

龙际环

主治医师,从事口腔医学专业20余年,擅长口腔全科综合治疗。

工作电话:028-24591616

杨丽

主治医师,本科学历,从事口腔医学专业10余年,擅长口腔全科综合治疗。

工作电话:028-24069369

李鹏飞

主治医师,四川医科大学,口腔医学本科,从事口腔工作10余年,曾先后在泸州医学院,内江市第一人民医院,重庆西南医院进修学习,擅长拔牙、烤瓷牙、种植牙、矫正牙齿的诊治。

工作电话:028-24069369

姜梅

主治医师,专科学历,从事口腔医学专业20余年,擅长口腔全科综合治疗。

工作电话:028-24069369

 

编辑:党委办公室



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