关于夏季养生，《黄帝内经》指出“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”古人认为夏季自然界阳气旺盛，气温偏高，天气炎热，人们极易感到闷热、困倦和烦躁不安，好发脾气，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。

一、饮食养生

1.多吃苦味食物：苦味食物如苦瓜、苦菜、莲子心等，能清热泻火、养心安神，同时增进食欲、健脾利胃。

2.补充水分和电解质：夏季出汗多，要补充水分和电解质。可饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，预防中暑。

3.避免贪凉饮冷：过度贪凉会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调。

二、起居养生

1.晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的自然规律，晚睡早起，但保证充足睡眠。中午最好午休片刻，缓解疲劳、恢复体力。

2.避免高温时段外出：夏季中午阳光强烈、气温高，应尽量避免外出。如需外出要做好防晒，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜等。

3.保持室内空气流通：夏季室内外温差大，要常开窗通风，使用空调时温度不宜过低，避免长时间待在空调房中。

三、运动养生

1.选择合适的运动时间和方式：夏季运动宜选在清晨或傍晚凉爽时进行，避免烈日下运动。运动方式可选散步、慢跑、太极拳、瑜伽等轻松舒缓项目，避免剧烈运动，以免耗伤阳气和津液。

2.注意运动强度和时间：夏季运动强度不宜过大、时间不宜过长，微微出汗即可。

四、中医养生

艾草是纯阳之物，有温通经脉、理气祛湿寒的作用。中脘、关元、神阙、三阴交、足三里等是常见的保健大穴，夏至后经常艾灸这些穴位，每周艾灸两三次，通过穴位和热力的双重刺激作用，可祛湿除邪、补充阳气、提高身体免疫力，让你轻松避免夏季常见疾病，度过困乏的夏天。

夏季养生要注意调节饮食、运动、情志等方面，保持身体健康，避免疾病侵袭。同时，要注意避免受凉感冒、防暑降温，以保持身体的阴阳平衡，达到保健养生的目的。

撰文：王鑫（康复科、推拿科、筋伤科）