立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5-7日（今年是5月5日）。“立”有开始之意，“夏”则代表着生机与繁荣。这一节气不仅反映了季节的转换，更蕴含着丰富的养生智慧。此时，遵循中医养生之道，能帮助我们顺应天时，保持健康。

立夏养生日常要注意哪些？

1.起居养生

夜卧早起，午间小憩。立夏后昼长夜短，建议晚上10:30一11:00入睡，早晨早起，中午适当午休30-60分钟，以缓解疲劳、恢复精力。注意保暖，早晚温差较大，需及时增减衣物，避免空调直吹或过度贪凉，以防感冒。

2.饮食调理

增酸减苦，清淡为主，多食山楂、西红柿、橙子等酸味食物以养肝，减少苦味食物以防心火过旺。推荐清淡易消化的粥类、蔬菜及鸭蛋等。温补阳气适当饮用姜枣茶、薏米粥，避免生冷饮食，保护脾胃功能。推荐药膳如莲子粥（健脾祛湿）、佛手三丝（清热解暑）、鱼腥草拌莴笋（清热解毒）等。

3.运动建议

选择散步、慢跑、太极拳等低强度有氧运动，避免大汗淋漓。运动后及时补充水分，可饮淡盐水或绿豆汤。

4.情志调养

夏季易心烦气躁，需保持心情平和：通过阅读、听音乐等方式静心；按摩内关穴、神门穴或拍打心包经，缓解焦虑避免熬夜，保证充足睡眠。

立夏养生艾灸穴位有哪些？

1.大椎穴

有助于疏通阳气、促进气血循环、提高机体的抵抗力。

2.内关穴

具有宁心安神、宽胸解郁的功效。

3.足三里穴

可以健脾和胃，补充气血，强身健体。

顺应自然，春夏养阳，立夏时节通过饮食、作息、情志的调整，可为健康度过盛夏打下基础！

撰文：李瑶（治未病科）